דיאטה לילדים- איך עושים את זה?

הילדים של המאה ה-21 אולי מתקדמים בהבנה טכנולוגית ובשיתוף מידע, אך בכל הנוגע למשקל גוף – הם נמצאים במצב גרוע בהרבה ממה שהיה לפני כמה עשורים. דו"ח משרד הבריאות משנת 2012 קבע שרבע מהילדים בגילאי 5-10 סובלים ממשקל עודף, ובגילאי 11-18 המספר מזנק לשליש מהילדים.  

המצב המדאיג מעודד הורים רבים לחפש פיתרון לילדיהם, והם מחליטים כי אין ברירה אלא לעשות לילד דיאטה. לפני שמתחילים בתהליך, חשוב להבין שנושא המשקל הוא רגיש מאוד עבור ילדים. בנוסף, ילדים מתקשים בדחיית סיפוקים יותר מאשר מבוגרים, ולכן כדי לעבור תהליך הרזייה בריא וחיובי כדאי לשים לב לטיפים הבאים.

להתייחס לפן הרגשי

כדאי לשים לב שעבור ילדים השמנה היא נושא רגשי כאוב. לעיתים ההשמנה עצמה יכולה להגיע בעקבות משבר, כמו גירושי הורים, פרידה מחבר, או מעבר בית ספר, כשהאוכל משמש כפיצוי על תחושת הכאב. בנוסף, עם ההשמנה מגיעות בעיות חדשות שהילד לא הכיר: הצקות בבי"ס, קושי בשיעורי ספורט, מבוכה מהליכה לים או לבריכה עם חברים.

כל הנושאים האלה דורשים בירור עוד לפני ההחלטה על דיאטה. אתם יכולים לנסות ליזום שיחה רגישה עם הילד שלא תבקר אותו ואת משקלו, אלא תבחן את המניעים שלו והרגשות שלו. אם אתם מתקשים להגיע לילד, אולי תנסו להתייעץ עם יועצת בי"ס, או לפנות לסבא וסבתא של הילד, שאולי יצליחו להגיע אליו בקלות רבה יותר. רק לאחר בירור הנושא הרגשי והתייחסות אליו, אפשר יהיה לעודד את הילד ליזום שינוי בחייו בנושא התזונה.

גיוס הילד

גם אם לכם ברור שהילד "צריך דיאטה", קודם יש לוודא שהילד אכן מעוניין בעצמו בשינוי. דיאטה כפויה על הילד, שאינו מעוניין בכך, יכולה להביא ליותר נזק מתועלת. הילד יפתח קונוטציות שליליות לגבי אוכל, כמו רגשות אשם, וייתכן שינסה לפצות על ההגבלה הכפויה של ההורים על ידי אכילה מרובה כשההורים לא רואים.

הדרך הטובה ביותר לעודד את הילד לשינוי היא לא להשתמש במילה "דיאטה" אלא לדבר במושגים של "לאכול בריא". כמו כן אפשר לעודד את הילד בשינוי על ידי הסברי על אוכל בריא לעומת לא בריא, מתן מחמאות רבות לילד על כך שהוא מוכן לעשות שינוי, או מתן חיזוקים חיוביים כמו מדבקות על לוח שיצטברו לפרס.

ייעוץ מקצועי

הצרכים התזונתיים של הילד שונים מזה של המבוגר מכיוון שהם עדיין ממשיכים לגדול וזקוקים לאנרגיה רבה לשם התפתחות ובניית הגוף. לכן יש לשים לב שדיאטה שהייתה טובה עבור אחד מההורים לא תתאים לילד בהכרח! חשוב לפנות ביחד לייעוץ מקצועי אצל דיאטנית ולבנות תפריט שמתאי לצרכים הספציפיים האופייניים לגיל של הילד. שימו לב שחילוף החומרים של ילדים מהיר הרבה יותר מש למבוגרים, ולכן, לעיתים שיניים קטנים בהרגלי המזון יכולים להוביל לתוצאות משמעותיות, כמו הפחתת שתייה קלה, או ממתקים.

כולם בשביל אחד ואחד בשביל כולם

הרגלי האכילה בבית הם אלה שקובעים את תזונתו של הילד: האם יש אוכל מבושל במקרר שהילד יכול לחמם, או שרק מזמינים אוכל מבחוץ, האם הבית מלא בממתקים מפתים או שיש תחליפים בריאים, האם נוהגים לאכול בארוחות מסודרות במשך היום, או שכל אחד חוטף מה שבא לו מהמקרר כשהוא מרגיש רעב?

על מנת לאפשר לילד להצליח בשינוי הרגלי התזונה שלו, צריך להפנים כי הסביבה הביתית היא זו שמשפיעה על הרגלי האכילה שלו. אם ההורים רוצים לחנך להרגלים טובים יותר – עליהם לשמש דוגמא אישית, ולקחת חלק פעיל בתוכנית של "לאכול בריא". כך מקרינים לילד שאין בעיה ספציפית בו, אלא שהמשפחה עוברת שינוי כללי בנוגע למזון - שינוי שחל על כולם. גם אם אחד האחים רזה מטבעו ובררן באוכל – חשוב להנהיג אכילה בריאה גם עבורו. לטווח הארוך – כל בני המשפחה יכולים להרוויח בזכות דיאטה של ילד אחד.