ילדים בתת-משקל: 8 עצות להעלאה בריאה במשקל

מה עושים כשהילדים לא גדלים בקצב הנכון ונשארים קטנטנים וחלושים? האם יש מזונות שיעשירו את התפריט של ילדיכם? איך הכי כדאי להתנהג עם ילדים שלא ממש מתלהבים לאכול?

5072 01/01/2018 הוסף למועדפים
למרות מגיפת ההשמנה שמאפיינת את הדור הנוכחי, כמעט 4% מהילדים ומבני הנוער סובלים דווקא מתת-משקל.

למרות מגיפת ההשמנה שמאפיינת את הדור הנוכחי, כמעט 4% מהילדים ומבני הנוער סובלים דווקא מתת-משקל. מראה רזה או דק לא מעיד בהכרח שהילד בתת-משקל. לחלק מהילדים יש פשוט מבנה רזה טבעי והם משמרים אותו בתזונה מאוזנת היטב ובפעילות גופנית, וזה יופי. בתת-משקל הכוונה היא לילדים שאינם מגיעים לטבלאות ולעקומות הגדילה והגובה שמפרסם משרד הבריאות, ושיש להם בעיות תזונה שנובעות מסיבות פיזיות או רגשיות ומתבטאות בבררנות יתר ובהמעטה באכילה. אם אתם חוששים שהילד שלכם סובל מתת-תזונה, כדאי קודם כל להתייעץ עם הרופא שלו.

אבל, גם לכם יש מה לתרום בכדי לשפר את המצב - בהנחה שלילד שלכם אין בעיות רפואיות בסיסיות, מתפקידכם לעודד אצלו עלייה במשקל בצורה בריאה, באמצעות מזון איכותי ובריא שאתם תספקו לו. קלוריות ריקות ממזונות עתירי שומן וסוכרים עשויות להוסיף לו אולי כמה קילוגרמים, אבל הן לא יספקו את החומרים המזינים שהילד צריך בכדי לבנות עצמות חזקות וגוף בריא.

אם הילד שלכם רזה במיוחד, כדאי להתחיל בכך שתיקחו אחריות לכך שרוב הארוחות והחטיפים שהילד יאכל יהיו עשירים ומזינים.

מקורות טובים של חלבון לעלייה במשקל כוללים: קטניות - שאפשר למצוא למשל בחלב סויה, בפלאפל, במרק שעועית, במג'דרה או בחומוס; בחמאת בוטנים וכן בחמאות אגוזים אחרות כמו למשל בטחינה שהיא למעשה חמאת שומשום.

מקורות טובים לדגנים עיקריים הם: חיטה (לחם, פסטה, בורגול, קוסקוס), אורז לסוגיו, שיבולת שועל, תירס וגם קינואה וכוסמת, שאמנם אינן משתייכות למשפחת הדגנים אך מבחינת אחוז החלבון והשימוש הקולינרי קרובות יותר אל הדגנים.

מקורות טובים של שומנים להעלאה במשקל הם למשל: מחית תפוחי אדמה, אבוקדו וכל מני סוגים של אגוזים וזרעים, טחינה ואפילו חלבה - כולם מקורות לשומן בריא שיעזרו לילד לעלות במשקל ולהישאר בריא וחיוני.

בצריכת חטיפים בין הארוחות חשוב לדעת בוודאות שהם מספקים קלוריות נוספות וטעם נהדר אבל שהם גם בריאים, ובעלי ערכים תזונתיים גבוהים. חטיפים טובים לעלייה במשקל לילדים הם למשל:

  • לחם עם ממרח גווקאמולי - אבוקדו, בצל, עגבניות.

  • פיתה עם חומוס/ חמאת בוטנים.

  • גרעינים לבנים או שחורים, שקדים קלויים, פיסטוקים ועוד (הקפידו לא לתת אגוזים שלמים או שבורים לילדים בני 3 ומטה).

  • קערת גרנולה או מוזלי שכוללת גם אגוזים, זרעים, פירות יבשים ושוקולד צ'יפס מריר, עם תוספת חלב או יוגורט או בלעדיהם. שימו לב שיש גם חלבים ויוגורטים מהצומח שמספקים אף הם חלבון ושומנים נהדרים, שמטיבים עם הגוף יותר מחלב סטנדרטי.

  • חטיפי שומשומית או קוקוס - הקפידו שלא יהיו עתירי סוכר.

  • פירות יבשים ללא תוספת סוכר.

  • אחד התענוגות הגדולים והבריאים - סמוד'י (Smoothie) או שייק פירות על בסיס מיצים או חלבים מהצומח. המשקאות הצוננים והמרווים האלו מהווים דרך קלה להשיג חומרים מזינים בתוספת קלוריות וניתן להפגין בהם יצירתיות עם הפירות האהובים על הילדים. אגב, למשקאות אלו אפשר להוסיף עלים ירוקים בריאים (חסה, קייל, ודומיהם) ושאר מזונות-על (גוג'י ברי, זרעי צ'יה ועוד) בלי שהילדים ירגישו בכלל בתוספת הבריאה הזו.

יחד עם אכילת מזונות אלה, חשובה שהארוחות בבית יהיו נעימות ולא חפוזות ומומלץ גם לערב את הילדים בתכנון הארוחה, בקניות ובהכנת המזון בכדי לעודד את העניין שלהם באוכל ואת ההנאה ממנו.